CUIDA TU ESPALDA EN TIEMPOS DE CUARENTENA. PARTE 1 CERVICALES.

En estos días de aislamiento en casa es muy importante mantenerse activo, tanto física como mentalmente.  Si en estos días se encuentra ansioso o estresado, no es casualidad que aparezca dolor cervical. Por ello, desde Colchonerias Ares le planteamos una serie de estiramientos cervicales, sin olvidar estar relajado, puede ayudarse gracias a una respiración correcta puesto que una mejor movilidad del diafragma beneficia al sistema nervioso y relaja el cuello como los hombros. Por último, cuando este sentado recuerda siempre mantener una buena postura corporal.

8 SENCILLOS ESTIRAMIENTOS CERVICALES

1. Flexión activa

Párese o siéntese bien derecho. Entre el mentón e inclínelo lentamente hacia el pecho para mirar el suelo. Regrese a la posición inicial y repita.

  • Series: 2
  • Reps: 10
  • Frec: 2 VECES/DÍA

2. Flexión cervical lateral

Lleve la cabeza hacia atrás metiendo el mentón. Estírese hacía la parte de atrás de la cabeza. Incline la cabeza para llevar la oreja hacia el hombro, sin girar la cabeza. Regrese al centro, luego relaje el mentón y repita.

  • Series: 2
  • Reps: 10
  • Frec: 2 VECES/DÍA

3. Rotación cervical

Párese bien derecho. Lleve la cabeza hacia atrás entrando el mentón. Estírese imaginando una cuerda que hala la parte de atrás de la cabeza hacia arriba. Gire la cabeza hacia un lado mirando por encima del hombro. Regrese al centro, luego relaje el mentón y repita.

  • Series: 2
  • Reps: 10
  • Frec: 2 VECES/DÍA

4. Flexión activa lateral

Párese o siéntese bien derecho. Incline la cabeza, sin girarla, para llevar la oreja al hombro.

Vuelva al centro y repita.

  • Series: 2
  • Reps: 10
  • Frec: 2 VECES/DÍA

5. Extensión cervical activa

Párese o siéntese bien derecho. Incline lentamente la cabeza hacia atrás para mirar hacia el techo. Regrese a la posición neutra y repita. No gire ni incline la cabeza.

  • Series: 2
  • Reps: 10
  • Frec: 2 VECES/DÍA

6. Flexión cervical lateral tumbado

Acuéstese boca arriba con un cojín debajo de la cabeza. Incline la cabeza hacia un lado para acercar la oreja al hombro, hasta sentir un estiramiento en el lado opuesto del cuello. Regrese la cabeza al centro y repita.

  • Series: 2
  • Reps: 10
  • Frec: 2 VECES/DÍA

7. Extensión/flexión lateral activa

Párese bien derecho. Lleve la cabeza hacia atrás y entre el mentón. Incline lentamente la cabeza para llevar la oreja hacia el hombro. Luego levante la cabeza para mirar hacia el techo. Mantenga el mentón hacia adentro, lo más que pueda. Regrese a la posición neutra, relaje el mentón y repita.

  • Series: 2
  • Reps: 10
  • Frec: 2 VECES/DÍA

8. Rotación cervical activa

Siéntese o ubíquese en una posición semi-

reclinada. Entre el mentón y gire la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro, el número de

repeticiones prescrito. Repita del otro lado.

  • Series: 2
  • Reps: 10
  • Frec: 2 VECES/DÍA